nakagawian
Template
Circuit Training Plan
Isang epektibong plano sa pagsasanay sa circuit na nakatutok sa pagpapabuti ng iyong pangkalahatang fitness kasama ng mga mungkahi sa paglamig ng mga ehersisyo at pag-hack sa pagkain.
Template
__Pangalan:__ Cosmo Kramer __Fitness Level:__ Intermediate __Layunin:__ Pagbutihin ang cardiovascular gamit ang HIIT __Lingguhang Iskedyul:__ 4 na beses (Lunes, Miyerkules, Biyernes, Sabado) ## Warm-up Routine (Karaniwang para sa lahat ng araw) - Jumping jacks (1 minuto ) - Arm Circles (50 sa bawat gilid) - High Knees (1 minuto) - Dynamic Stretching (4 repetitions) ## Cool-off Routine (Karaniwan sa lahat ng araw) - Pose ng Bata – 1 minuto - Cat-Cow Stretch – 1 minuto - Hamstring Stretch – 30 segundo bawat binti - Quad Stretch – 30 segundo bawat binti - Chest Opener Stretch – 1 minuto ## Workout Routine: ### Day 1: - Warm-up - Pushups (20) - Body weight squats (15) - Side Plank (1 minuto bawat gilid) - Jumping lunges (20) - Mountain climber (20) - Burpees (10) - Cool-off ### Day 2: - Warm-up - Pushups (25) - Body weight squats (15) - Side Plank ( 1 minuto bawat gilid) - Jumping lunges (20) - Mountain climber (25) - Burpees (10) - Cool-off ### Day 3: - Warm-up - Pushups (25) - Body weight squats (20) - Straight Plank (2 minuto) - Side Plank (1 minuto bawat gilid) - Jumping lunges (20) - Mountain climber (25) - Burpees (10) - Cool-off ## # Day 4: - Warm-up - Pushups (30) - Body weight squats (20) - Straight Plank (2 minuto) - Side Plank (1 minuto bawat isa side) - Jumping lunges (20) - Mountain climbers (25) - Burpees (15) - Cool-off Para sa karagdagang benepisyo magsanay ng paulit-ulit na pag-aayuno sa ilalim ng 16-8 na iskedyul.
