Food Journal

__Date:__ 05.03.2024 ## Almusal [10:00 AM]: - 100 gms Oat Meal - 2 boiled egg whites - Black coffee na walang asukal __Ano ang pakiramdam ko:__ Magaan ang pakiramdam at handa nang pumasok sa trabaho. ## Pangalawang Pagkain ng Araw [1:00 PM]: - 100 gms ng brown rice na may dal - 150 ml spiced buttermilk __Ano ang pakiramdam ko:__ Bahagyang mabigat at buttermilk nadagdagan ang bilang ng mga break ng ihi. ## Huling Pagkain ng Araw [8:00 PM]: - 200gms Fruit salad - Green tea na walang asukal __Ano ang pakiramdam ko:__ Magaan at sapat na mapanatili ng 2 oras bago matulog. ## Snacking Tracker - 50 gms ng spiced ground nuts - 100gms ng eggless cake __Ano ang pakiramdam ko:__ Masama ang pakiramdam ng cake dahil marami itong asukal at pinoproseso. ## Tubig: - 2 litro bago magsimulang magtrabaho - 4 litro sa araw ng pagtatrabaho - 1 litro pagkatapos ng trabaho __Pagninilay:__ Ang unang kalahati ng araw ay napakaganda at ipinaramdam sa akin na ako ay gumagawa ng mahusay na pag-unlad patungo sa aking mga layunin sa kalusugan. Inaalok ang cake kaya hindi ako makatanggi, at ito ay isang hakbang pabalik. Na-reclaim ang araw nang mas mahusay sa isang magaan na hapunan at nilaktawan ang lahat ng meryenda pagkatapos ng pagkonsumo ng cake. __Layunin para Bukas:__ Panatilihin ang ugali at pagbutihin ang pagsasabi ng "Hindi" sa pagkain na ayaw mong kainin.