Ang pagbangon ng maaga ay maaaring maging hamon para sa maraming tao, ngunit ang mga benepisyo ay marami. Ang mga maagang bumangon ay kadalasang mas produktibo, may mas maraming enerhiya, at maaaring mabuhay nang mas matagal.
Kung gusto mong lumipat sa early bird lifestyle, narito ang ilang tip para tulungan kang bumangon ng maaga nang palagian.
Magtakda ng pare-parehong oras ng pagtulog
Isa sa mga pinakamahalagang salik sa pagbangon ng maaga ay ang pagkakaroon ng pare-parehong iskedyul ng oras ng pagtulog at pananatili dito.
Subukang matulog sa parehong oras tuwing gabi, kahit na sa katapusan ng linggo. Ang isang magandang pagtulog sa gabi ay mahalaga para sa paggising sa pakiramdam na refresh at handang harapin ang araw.
Gumawa ng nakakarelaks na gawain
Bumuo ng nakakarelaks na regular na oras upang matulungan kang huminahon sa oras ng pagtulog at makuha ang tamang mindset para sa pagtulog.
Maaaring kabilang dito ang pagbabasa, pagligo, o pagmumuni-muni. Ang paggawa nito tuwing gabi ay makakatulong sa iyong katawan na iugnay ang oras ng pagtulog sa pagpapahinga at pagtulog. Upang mapabilis ang pag-ikot, tukuyin ang mga bagay na maaari mong gawin para ma-relax ang iyong isip bago matulog at ilista ang mga ito sa Mga Routine na Pahina .
Kumuha ng exposure sa sikat ng araw sa umaga.
Ang paglalantad sa iyong sarili sa sikat ng araw sa umaga ay makakatulong sa pag-regulate ng iyong (circadian) ritmo, na ginagawang mas madaling tumaas.
Subukang gumugol ng ilang oras sa labas o sa isang maliwanag na silid sa sandaling magising ka. Makakatulong ito sa iyong katawan na ipahiwatig na oras na para maging gising at alerto.
Iwasan ang mga screen bago ang oras ng pagtulog.
Ang asul na liwanag ng mga screen ay nakakasagabal sa paggawa ng melatonin (aka ang sleep hormone).
Iwasan ang mga screen, kabilang ang mga telebisyon, telepono, at computer, nang hindi bababa sa isang oras bago ang oras ng pagtulog.
Gumamit ng alarm clock.
Makakatulong sa iyo ang alarm clock na masanay sa pagbangon ng maaga. Ilagay ang alarm clock sa tapat ng kwarto mula sa iyong kama kaya kailangan mong bumangon para patayin ito.
Makakatulong ito sa iyong maiwasan ang pag-snooze at gawing mas madaling simulan ang araw nang hindi labis na iniisip ang desisyon.
May dahilan para bumangon.
Sa wakas, ang pagkakaroon ng dahilan para bumangon ay maaaring mag-udyok sa iyo na bumangon ng maaga, kaya hanapin kung ano ang nag-uudyok sa iyo at gawin itong bahagi ng iyong gawain sa umaga.
Ito ay maaaring isang bagay na kasing simple ng pagsisimula ng araw na may malusog na almusal o pagkakaroon ng oras para sa isang ehersisyo bago magtrabaho.
Konklusyon
Ipinakita ng pananaliksik na ang mga maagang bumangon ay kadalasang mas produktibo, may mas mabuting kalusugan ng isip, at mas malamang na magkaroon ng diabetes at sakit sa puso.
Natuklasan ng isang pag-aaral ng Unibersidad ng Toronto na ang mga maagang bumangon ay mas mahusay na nakasunod sa kanilang mga layunin at may mas mataas na antas ng paghahangad.
Sa konklusyon, ang pagbangon ng maaga ay maaaring magdulot ng maraming benepisyo sa iyong buhay. Sa pamamagitan ng pagtatakda ng pare-parehong oras ng pagtulog, paggawa ng nakakarelaks na gawain sa oras ng pagtulog, at pagkakaroon ng dahilan para bumangon, maaari kang lumipat sa isang maagang pamumuhay ng ibon.
Pakibahagi ang iyong feedback sa nilalaman ng aming blog sa pamamagitan ng Twitter ( @RoutineHQ ). Salamat sa pagbabasa.
