Ang pag-aayos at paglilinis ng iyong kilos ay magagawa kahit na may ADHD. Ang lansihin ay maghanap ng mga ideya o system na gumagana para sa iyo, at sa post na ito, i-explore namin iyon.
Kaya tumalon tayo.
Ibagsak ang damdamin ng pagiging perpekto
Karamihan sa atin ay hindi nagsisimula sa proseso ng organisasyon dahil sa pakiramdam na maaaring hindi natin ito magawa nang perpekto at maayos ito sa unang pagkakataon.
Ngunit hindi iyon isang kapaki-pakinabang na linya ng pag-iisip. Ang layunin ay dapat na makapagsimula sa isang lugar upang maaari kang bumuo patungo sa pag-aayos ng iyong buhay at kapaligiran at pagkatapos ay ma-optimize.
Ang paghahanap ng pagiging perpekto ay magpapaliban ka lamang sa mga simpleng hakbang na maaari mong gawin ngayon upang mapabuti ang iyong buhay.
Commitment in at commitment out
Sa amin na may ADHD ay napakadaling ilagay ang aming mga pangalan sa maraming sumbrero, na hindi nakakatulong sa aming pagandahin ang aming buhay.
Kaya't maging napaka-ingat sa kung ano ang iyong ipinangako at gawin lamang ito kung ito ay nagdaragdag ng makabuluhang halaga.
Maaari ka ring mag-drop ng commitment sa tuwing kukuha ka ng bago; sa ganitong paraan, maaari mong subaybayan ang bilang ng mga bagay na nangangailangan ng iyong pansin.
Mabilis kang makakagamit ng isang libreng tagaplano ng ADHD upang mapaikot ang bola nang walang labis na pagpapaliban.
Mag-set up ng iskedyul ng organisasyon
Kung may natutunan tayo tungkol sa pag-aayos, ito ay ang pag-set up ng isang regular na puwang ng oras ay makatutulong nang malaki sa pagpapanatili ng ugali.
Kaya pumili ng tool tulad ng Routine at mag-block ng ilang oras dalawang beses bawat linggo o higit pa para maayos ang iyong pisikal at digital na mga espasyo.
Napakasimple ng pagharang sa oras sa Routine, kaya kailangan mong piliin ang gawain at ilagay ito sa iyong kalendaryo, at pagkatapos ay handa ka nang umalis!
Kung hindi ka pa nakapag-sign up para sa Routine, gawin ito dito .
Code ng kulay ang iyong mga item
Ito ay isang hack na natutunan ko habang naglalaro ng football sa aking teenager years. Habang ang mga itim o puting football stud ay madaling makaligtaan at makilala, ang mga dilaw ay namumukod-tangi at madaling makita.
Kaya kumuha ng mga item sa magkakaibang mga kulay upang kahit na mailagay mo ang mga ito, kakaiba ang mga ito para matukoy o maalala ng iba ang kanilang huling nakitang lokasyon.
Ginagawa ko rin ito sa aking digital workspace, na gumagawa ng kakaibang kulay na mga folder para sa mga partikular na uri ng impormasyon para sa madaling paggunita.
Magkaroon ng cadence reinforcer
Kung sa tingin mo ay labis kang tumitingin o nagsusuri ng impormasyon nang regular, isaalang-alang ang pakikipagkaibigan sa isang taong makakagawa nito kasama mo at magbigay sa iyo ng kinakailangang ritmo at pananagutan.
Halimbawa, kung natatakot kang ayusin ang iyong mga pananalapi, tanungin ang iyong accountant o tax advisor kung maaari ka nilang gabayan sa loob ng 10 minuto bawat buwan sa proseso ng cadence para sa buwan.
Ang pagkakaroon ng isang dalubhasa na magdadala sa iyo sa proseso bago simulan ito ay mag-aalis ng pagkabalisa na guluhin ito at maiwasan ang pakiramdam na labis na labis.
Lumikha ng mga seksyon para sa mga kaugnay na item
Kapag kailangan mong maghanap ng asin, ang huling bagay na gagawin mo ay hanapin ito sa likod ng iyong telebisyon. Iyon ay dahil ang asin at mga bagay na may kaugnayan sa pagluluto ay karaniwang nasa kusina.
Kaya bakit hindi i-extend ang logic na iyon sa iba pang mga item sa iyong bahay. Halimbawa, ang default na lugar para sa lahat ng iyong mga item ng damit ay maaaring ang drawer sa ibaba mismo ng iyong wardrobe at wala saanman, at ang iyong mga susi ay dapat palaging malapit sa pinto at wala saanman.
Kaya kapag mayroon kang default na seksyon, madaling mahanap kung ano ang iyong hinahanap, at mas malamang na ilagay mo ito kahit saan pa.
I-digitize ang lahat ng posibleng item
Ang pisikal na kalat ay nagdudulot ng maraming mga hadlang, at ang pag-aayos ng mga ito ay mas mahirap dahil sa mga hadlang sa espasyo, na mahal upang mapalawak.
Kaya i-digitize ang maraming bagay hangga't maaari at ayusin ang mga ito sa mga tool sa pamamahala ng kaalaman tulad ng Notion, Evernote, o Routine. Maaari kang gumamit ng app tulad ng Adobe Scan upang gumawa ng mga PDF na kopya ng mga dokumento, pisikal na larawan, resibo, atbp.
Subaybayan ang pag-unlad at humanap ng motibasyon
Madaling ipagpalagay na hindi ka umuunlad habang nag-oorganisa ngunit ang pag-alam kung gaano kalayo ang iyong narating ay magtutulak sa iyo na magpatuloy.
Isa sa mga pinakamadaling paraan upang gawin iyon ay ang kumuha ng larawan ng isang hindi organisadong lugar at ihambing ito pagkatapos maglinis.
Ipapakita rin nito sa iyo na ang paglilinis at pag-aayos ay hindi kasing kumplikado at napakalaki gaya ng iyong inaakala at na may malaking kalamangan sa iyong maliit na pagsisikap.
Basura tuwing gabi
Sa maraming oras, ang nagiging sanhi ng pakiramdam ng pagiging organisado ay ang basura ay mukhang isang bagay na may halaga.
Kaya makakatulong para sa iyo na suriin muli ang halaga ng mga bagay sa iyong desk o paligid at tingnan kung ito ay mahalaga. At kung hindi, basurahan ito.
Maaari kang gumawa ng gawain para dito sa Routine Planner .
Buuin ang ugali na ito, at sa lalong madaling panahon, makikita mo ang iyong silid na may mga bagay na kailangan mo at magkakaroon ng halaga mula sa wala nang iba.
Sundin ang 2 minutong panuntunan
Kung may kailangang gawin at aabutin ka ng 2-minuto o mas kaunti para gawin ito, pagkatapos ay tumalon dito at gawin ito.
Tutulungan ka ng 2 minutong panuntunan na mas magawa at alisin ang pagkabalisa sa hindi kinakailangang paghawak ng mga bagay sa gawain sa iyong isipan.
Ang lahat ng natitirang mga gawain ay inilalagay sa pamamagitan ng isang simpleng prioritization matrix tulad ng Eisenhower matrix, at pagkatapos ay ayusin ang iyong buhay sa pamamagitan nito.
Mga huling pag-iisip
Kaya ang mga iyon ay sampung hack/system na magagamit mo para ayusin ang iyong buhay at magtrabaho nang mas mahusay sa kabila ng ADHD. Ano ang iyong mga saloobin sa mga hack na ito? May namiss ba tayo? Ipaalam sa amin sa Twitter sa @RoutineHQ.
Salamat sa pagbabasa.
