Agenda sa Pag-journal ng Pangangalaga sa Sarili

### **Petsa:** - Oktubre 18, 2025 ### **Paano Ko Nagsasanay Ngayong Pangangalaga sa Sarili:** - Naglakad nang 30 minuto pagkatapos ng opisina upang makapagpahinga at makalanghap ng sariwang hangin. - Gumugol ng isang oras sa pagbabasa ng self-help book bago matulog. - Hindi ko ginamit ang aking telepono sa unang 90 minuto pagkatapos magising. ### **Ang Naramdaman Ko Bago ang Pag-aalaga sa Sarili:** - Dati, nakakaramdam ako ng pagod sa pag-iisip at patuloy na nalulula. Pakiramdam ko ay palagi akong tumatakbo sa isang walang laman na tangke, na sinamahan ng pagkabalisa tungkol sa mga sitwasyong panlipunan at mga paparating na deadline. ### **How I Felt After Self-Care:** - Mas payapa ako sa sarili ko at lubusang nakakarelax kapag naglalakad ako. Ang pagbabasa ng isang self-help na libro ay nagparamdam sa akin na ako ay sumulong patungo sa aking layunin. Ang hindi paggamit ng aking telepono nang maaga sa araw ay nakatulong sa akin na magsimulang magtrabaho nang walang anumang panlipunang pagkabalisa ng patuloy na mga abiso. ### **Ang Napansin Ko Tungkol sa Aking Isip at Katawan:** - Sa mga maagang oras ng araw, nakita kong napaka-relax ng aking isip, walang mga notification (lalo na ang email) at ang pagkabalisa na kaakibat nito. Dati ay maraming satsat sa madaling araw ngunit nabawasan nang husto sa tuntuning walang telepono at habang naglalakad. Naisip ko rin na nagustuhan ko ang ideya ng pagsubaybay sa pag-unlad sa pamamagitan ng pagbabasa ng 10 pahina araw-araw. ### **Aktibidad sa Pag-aalaga sa Sarili na Nakatulong ng Pinakamalaki:** - Ang unang 90 minuto ng pagiging libre sa telepono ay ang game changer. Ang lahat ng iba pa pagkatapos noon ay parang nahuhulog sa lugar at gumagala sa buong araw na may mas mababang pagkabalisa kaysa karaniwan. ### **Mga Hamon sa Pagsasanay sa Pag-aalaga sa Sarili:** - Sa simula ay naging hamon ang masanay sa ideyang hindi gamitin ang telepono sa sandaling magising ako, ngunit pinilit kong mag-eksperimento dito at ngayon ay isa na itong medyo mas madali. Walang putol ang paglalakad at pagbabasa ng self-help book. ### **Ang Natutuhan Ko Tungkol sa Aking Sarili Sa Pamamagitan ng Pag-aalaga sa Sarili:** - Nalaman ko na ang maliliit na pahinga mula sa mga abalang iskedyul ay maaaring maging isang mahusay na paraan upang ma-recharge ang iyong katawan at isip. Mapapabuti nito nang malaki ang paraan ng paglapit mo sa araw at kung ano ang maaari mong gawin. Ipinakita rin nito sa akin na hindi masyadong kailangan ang paggawa ng kaunting pangangalaga sa sarili at ito ay magbabayad sa katagalan. ### **Intention sa Pag-aalaga sa Sarili para Bukas:** - Gusto kong ipagpatuloy ang tatlong hakbang na nagawa ko na at bumuo ng matatag na streak bago magdagdag ng mga item na gagawin. Habang naglalakad ay gusto kong mag-light stretching pero hindi ako mabibigo kung hindi ko magawa o makalimutan.